通常情况下，我们习惯遵循外在的评价标准，并认为它不可动摇，这背后是“依赖”的本能。我们总在寻找依赖的对象，如果现实中没有，就在幻想中制造可依赖的对象。比如，小时候，我们幻想父母是万能的；随着逐渐长大，我们又开始依赖公共秩序、权威人物，觉得它们/他们能提供应对人生难题的答案；结婚后，我们觉得依靠伴侣就能解救自己的人生；发现伴侣靠不住，又会转为依赖孩子，想从孩子身上找到自我的意义……

这种种幻想背后，存在一种隐秘的、从未被明示的心理契约：如果我遵循他人的评价标准行事，他人就有义务满足我的需要。当你意识到它只是由愿望制造出来的幻想后，你就会开始寻找新的、属于自己的评价标准。

我有一位来访者小豪，高中时他一直是优等生，后来如愿考上了名牌大学。但在大学里，他因为一门课程不及格需要补考，陷入了很深的焦虑。他担心别人对自己的看法会改变，尤其是原来高中那些拿他当榜样的同学。越焦虑，他越学不进去；越学不进去，心理负担就越重。到最后，他因为不堪重负而休学了。

这对小豪来说是一个很大的转变，他不仅要跟过去一帆风顺的人生假设告别，还要跟“好学生”的身份告别。他要重新寻找自我。

经过一段时间的心理咨询，他的情绪稳定了一些，准备重新上学。谈到将来可能遇到的困难，我问他：“你以前一直想向别人证明自己优秀，这次回去继续上学，你还是会面对别人的目光。你会担心有人觉得你失败吗？”

他说：“不会的。这不是失败，这只是暂时的挫折。我还是会努力学习，赶上进度，通过其他方面的成就来证明自己。”

显然，他有了一些进步和新的动力，但我总觉得还不够。于是，我们又继续咨询了一个月的时间。

一个月后，我又问了他同样的问题，而他的回答并没有提及怎么证明自己：“别人是谁呢？我觉得没有别人的目光，重要的是我自己看待自己的目光。我只想做好自己，无论怎样，我会努力的。就算我不是一个好学生了，至少还可以做一个好人。”

我很高兴，觉得这时的他才是真的准备好了。果然，他回到学校后适应得还不错。

小豪前后两次的回答有什么区别呢？

“不会失败，我会努力赶上，证明自己”和“没有别人的目光，我只想做好我自己”背后，分别是两种截然不同的评价坐标。

在前一个回答里，小豪沿用的是原有的评价坐标。这时候，他的目标和评价目标成败的标准并没有变，只是在寻找新的办法去实现原有目标。这种转变，讲的往往是逆袭的故事。

逆袭的故事当然很令人痛快，可这种应对方式有一个天然的缺陷：只是在原有的评价体系上寻找资源和方法，本质还是在强化、认同原有的评价体系。可有时候，问题恰恰就出在那个评价体系上。

小豪就是太看重别人的目光，太看重“好学生”的身份，才让失败变成不可承受的负担。当他说“这只是暂时的挫折”时，他的目标并没有改变，关于“好学生”的标准也没有变，他只是改变了那段经历的含义：从“我失败了”变成“我遇到了暂时的挫折”。这当然是进步，可是还不够，因为他真正的困境在于，太看重外在的评价标准，以至于很难接受自己经历了外在评价标准下的失败。

而后一个回答意味着，小豪已经完成了评价坐标从外在到自我的切换，并在新的评价坐标中重新寻找资源和目标。这才是关于成长和转变的故事。

小豪不仅可以直面原有评价标准下的失败，还会从新的视角思考更高维度的问题：我是不是只能成为一个优等生？如果不是，我能成为谁？这样想，他就能放下过去，开始新的生活。

如果你正在经历转变，你不妨问问自己：我到底是沿用了原有的评价坐标，还是在建立新的评价坐标？前一种应对方式，是寻找新的方法，而后一种应对方式，才是寻找新的自我。

有时候，我们需要从新自我的角度去思考，才能理解问题出在哪里。

我有一位学员叫大发，他的职业变动好像陷入了一种循环模式：一旦在一家公司稳定下来，他就会感到恐慌、焦虑，担心自己错过成长的机会，落后于他人；而一旦真的下定决心跳槽到新公司，他又懊悔、自责，怪自己太折腾；在新的公司重新稳定下来后，他又会开始新一轮的折腾和自责。十年过去，他已经从初入职场的年轻人变成了中年人，而他最怀念的还是第一份工作。

他的经历和很多职场人很相似。说成功吧，其实是成功的，他不断走出自己的心理舒适区，薪水涨了不少，履历也更丰富了；说不成功吧，好像也符合，因为总好像差了点什么，至少他不享受自己的工作和生活。

我问过他，这种对成长的强迫式冲动是从哪里来的。

他说：“学生时代我就总感到焦虑，可那时的焦虑会有一个出口。我只要不断努力，不断提高学习成绩，超过同学，别人就会用敬佩的眼神看我。所以我一直是‘学霸’。”

“也许，我最不能接受的，就是落后于他人。”

而他现在最耿耿于怀的，也是原来的同事和同学。他们有的人升到了管理层，有的人“去纳斯达克敲钟”了，他却还在基层忙碌。

其实，大发一直活在旧的评价坐标中，觉得自己要通过不断努力和成长来超越他人。可是，努力并不能消除他的焦虑，因为总有更成功的人。他的职业生涯并不缺乏努力，而是缺乏对“我想要成为什么样的自己”的思考。更准确地说，他本能地沿袭了旧的评价坐标，觉得自己就应该成为一直比别人强的“学霸”。可是，如果没有新的、“我想成为谁”的评价坐标，他很难不焦虑。

我把这个想法告诉他后，他说：“我也这样想过。有时候我会告诉自己，我已经做得很不错了。可情绪不好的时候，我又觉得，这是不是阿Q精神？明明自己不够好，却不想努力，还自己骗自己。总之，我没有办法‘躺平’。”

大发的问题代表了很多人的纠结。新的评价坐标并不是“躺平”，也不是自我安慰。新旧评价坐标的区别，不在于努力不努力，而在于为什么努力。

当你“为别人的目光”努力，为“比别人优越”努力，为“别人觉得我应该”努力时，你就还处于旧的评价坐标里。

当你“为自己的价值”努力，为“成为更好的自己”努力，为真正的“我想要”努力时，你就找到了新的评价坐标。

旧的评价坐标会驱使你从外界寻找答案，而新的评价坐标需要你从内心寻找答案。