“花了这么多时间和精力，最终可能还是一场空。”

“如果在关键时刻掉链子，搞砸了怎么办？”

当设定了很高的目标并为之奋斗时，我们可能就会产生这样的焦虑。我在备考美国医生执照考试时也有过这样的感受，因为我必须一次通过考试，分数也得高。美国医院的职位竞争尤为激烈，面对成千上万名优秀的外国医生，我也时常担心自己不会被录用。

展望未来确实很重要，但当我们发现要做的事情堆积成山时，我们可能会因此感到焦虑。每当这种时候，我都会提醒自己“今日事，今日毕”。这句话出自戴尔·卡耐基的《人性的优点》（How to Stop Worrying and Start Living），书名直译为《如何停止忧虑、开启生活》，引用的是威廉·奥斯勒的话。

威廉·奥斯勒是著名的内科医生，曾任四所大学的教授，也是约翰斯·霍普金斯大学医学院的创始人之一，为现代医学教育奠定了基础。他曾表示，历史学家托马斯·卡莱尔所说的“对我们来说，重要的不是眺望遥远又模糊的东西，而是执行身边清晰可见的事情”，让他产生了深深的共鸣。

威廉·奥斯勒建议我们，不要为未来感到不安，也不要为过去感到后悔，要用铜墙铁壁隔绝未来与过去，养成“今日事，今日毕”的习惯。这一席话给了我勇气，让我明白不必为过去的失败烦恼，也不必为未来的事情过度担忧，只要尽力做好眼前的事情便足矣。

此外，我还联想到了在米切尔·恩德的《毛毛》中，清洁工老爷爷贝波说的话。下面分享一些我很喜欢的：

“有时候你要负责一条非常长的路，长到让你觉得根本扫不完。”（中略）

“不要一次想着整条路，明白吗？只想下一步，只想下一次呼吸，只想下一扫。永远只想着下一步。”（中略）

“你会突然发现，你一步一步地扫完了整条路。你也不知道是怎么做到的，连气都不喘。”贝波点点头，总结道，“这才是最重要的。”

“我能做到吗？”

“我能通过考试吗？”

……

当有很多事情要做时，我们可能会感到焦虑，怀疑自己是否能够完成。这种时候，我们可以专注于眼前的小范围，比如今天能做的30道题，今天能记住的单词和术语。这样日积月累，小的行动就会带来大的成果，工作中也是同样的道理。

当你对考试感到焦虑时，我建议你将自己的感受和想法“写下来”。

发表在《科学》杂志上的一篇研究，让高中生在第一学期的期末考试前写下自己的感受和想法，并考察了这一做法的效果。

在考试前六周，研究人员调查了学生对考试的焦虑程度，并将他们分为两组：

·A组：在考前10分钟内，自由写下对于考试的感受和想法

·B组：写下与考试无关的主题

研究结果显示，在那些极度焦虑的学生中，考前写下自己感受的学生，比没写的学生考试成绩更好。

为了缓解不安和焦虑等负面情绪，我采用了一种有效的方法——写日记。我并非仅记录自己的所见所感，而是记录自己对某个事件的感受和想法、自己的理解以及打算采取的应对措施。写日记不仅对学习有帮助，也在生活的方方面面中发挥着作用。

在《人性的优点》中，作者也建议我们通过以下步骤来解决烦恼：

①详细写下自己烦恼的事情；

②写下自己能做些什么；

③决定该怎么做；

④立即执行这个决定。

在医院工作的时候，我经常要直面死亡。我见证了许多比我年轻的人逝去的过程。哪怕尽了当代医学的最大努力，一些患者仍会病情恶化，最终去世，这让我感到非常无力。与此同时，我也要面对逝者家属的强烈情感。作为医生，我平时会尽量装作平静，内心却难免情绪翻涌，而且我也能意识到自己受到了影响。遇到这种情况时，我会写下自己的感受及看法。

在第2章中，我提到了元认知（对自己思维的认知和理解）对于学习的重要性。写日记其实就是锻炼元认知的好办法。

最后，我想对正顶着压力、埋头苦学的人说说心里话。

在我将有关学习方法的视频上传到油管后，许多正在努力学习的人留下了评论，其中包括立志报考医学院的高中生，为成为会计师或税务师而学习的人，努力学习外语的人，年纪大了却依然勇于挑战新知识的人，为重新就业而努力学习的人，在美国或加拿大等地区准备资格考试的人，等等。

当我们为一个远大的目标而勤学苦练时，确实怀揣着“我能做到”的信心，但与此同时，内心深处可能也暗藏着“我做不到”的自我否定。在压力之下日复一日地学习，无疑需要投入大量时间和精力，也是一趟孤独的旅程。只有自己才知晓目标有多重要，学习有多困难，旁人终究无法真正感受到这种压力和孤独，而我也经历过这种感受。

在过去那段日子里，我多次前往美国，参加医生执照的技能考试或医院的面试。记得有一天晚上，我坐在开往机场的班车上，旁边坐着一位美国女性。我们聊了一会儿后，我告诉她，我正在努力成为美国的医生，但这对一个外国医生来说很难，我不确定自己能否成功。她似乎看出了我的不自信，对我说：“我相信你一定可以做到。”当时我有些惊讶，我们是初次见面的陌生人，她怎么能如此笃定地对我说出这句话？虽然我已经不记得她的模样，但她的话却奇妙地留在了我的心底，为我带来一丝激励。

“我相信你一定可以做到。”

如果你和在我的视频评论区里留言的观众们一样，正在为跨越高山而努力拼搏，那么我也想对你说这句话。在这本书中，我介绍了许多学习方法，有时还会涉及一些稍显复杂的内容，但我真正想传达的，其实就是这样一个简单的信息。这也是我写作这本书的主要动机之一。