到目前为止，我们通过引入论文，解读了不少科学高效的学习方法，并阐述了动机理论。在这一部分中，我将介绍一些前文未涉及的内容，包括我个人的经验、看重的事情，以及可能对学习有帮助的窍门。其中有些内容并未经过严谨的科学验证，但或许具有一定的参考价值。

当我还在日本时，有段时间我从早学到晚，每隔几小时就会换一个学习地点。例如，早上起床后在自己家里先学几小时，然后走去图书馆，在那里接着学。之后，我会去家附近的“美仕唐纳滋”或“塔利咖啡”学习，最后回到家中继续学（在此感谢那些支持我学习的咖啡馆）。

当时，我之所以换地方学习，是因为在同一个地方待久了会感到厌倦，而且在咖啡馆待太久会觉得不好意思。后来我觉得，改变学习地点其实是有一定意义的。

首先，当注意力开始涣散时，走路可以让我转换心情，重新集中注意力，由此形成了一种良性循环。其次，走路本身也是一种运动（我会在“运动的重要性”部分详细阐述）。最后，在不同的环境背景中能够获取不同信息。

记忆形成时所处的环境或状态，会对后续的回忆产生影响，这被称为记忆的情境效应。例如，你在一个地方记住了某些信息，之后在同一个地方会更容易回忆起这些信息。如果你在学校教室里记住了某些内容，并要参加相关考试，那么比起其他地方，你在这个教室里考试更容易回忆起这些信息。这是因为人在记忆某些内容时，会无意识地将环境信息一并记住，这些环境信息就成了回忆时的线索。

不过这样一来，岂不是要在考试的地方学习，才能利用这一效应了？可大多数情况下，这是不可能的。有趣的是，有研究报告指出，当回忆地点与记忆地点不同时，在多个不同地点获取信息反而更有助于记忆。

在对密歇根大学的学生进行的一项研究中，研究人员将学生们分成两组，让他们记住40个英语名词。

·A组：在同一个房间里记忆两次

·B组：在两个氛围不同的房间里记忆

3小时后，研究人员在另一个不同的房间里对学生们进行了一次突击测试，结果显示，A组只能回忆起平均15.9个名词，而B组能回忆起平均24.4个名词。

了解记忆可能依赖于情境（记忆时的环境或情绪），或许会对你有所帮助。假设这种情境效应真实存在，那么将学习环境模拟为实际考试场景，或在学习时想象自己身处真正的考试地点，也许就能收获额外的效果。不过，要是有他人在场，你就无法集中注意力，那么倒也不必强迫自己改变学习地点。

许多人都希望自己能坐在书桌前，利用整块时间聚精会神地学习。

其实，通勤、上学路上的时间、休息时间、上厕所的时间、等人的时间，以及做家务或育儿的间隙，都是进行主动回忆和分散学习的好机会。如果每天有1小时的零碎时间，那么仅算工作日，一年就有超过240小时。正如在介绍分散学习的章节中所提到的，同样的内容，比起集中学习1小时，分两次、各30分钟学习的效果更好。

是将这些零碎时间用于学习，还是用于浏览社交媒体，显然会造就巨大的差距。我在日本的时候，为了随时利用零碎时间学习或阅读，总是随身携带好几本书和教材（多带几本就可以根据心情选择性阅读）。记得有一次，我出门时带的学习资料不多，就在电车上认真阅读手头的德语词典，结果被一位前辈看到了，他还对我露出苦笑。这件事至今令我记忆犹新。

在电车上学习早已成为我的习惯，对我来说，一个人坐电车就像是学习开始的信号。

我以前上学时，会乘坐东急东横线。在通勤高峰期时，车厢里挤得满满当当、热气蒸腾，有时我甚至被挤得脚不沾地了。可即便是这种打不开书的情况，我也会进行有效学习，比如在脑海中回忆昨天记的内容（主动回忆）。如果有没想起来的部分，我就在下车后去确认和反馈。

备考美国医生执照考试时，我会在卫生间里放一些速读资料，比如药理学的抽认卡等。哪怕是现在，我也会尽量利用零碎时间（例如，等孩子的兴趣班下课）来学习或工作。在本书的创作过程中，查资料和写作也多是在这些零碎时间里完成的。

中国古籍《淮南子》有云：“谓学不暇者，虽暇亦不能学矣。”这句话的意思是，说自己没有时间学习的人，即使有时间也不会去学习。我们应当以此为戒，反思自己是否以“没有时间”为借口而逃避学习。

很多人因忙于工作、家务或育儿，觉得自己“没有时间学习”。若你真的希望通过学习来改变自己或生活，就要去了解一天中有哪些零碎时间，并思考如何利用这些时间来学习。

问题：什么是内在目标？

人们对什么感到后悔？有研究者在美国开展了这样一项调查，并根据调查分析的结果，发表了一篇题为《我们最容易后悔的事情……及其原因》（What We Regret Most…and Why）的论文。

如图4-5所示，这项研究表明，对教育和学习抱有遗憾的人最多（占32%），排在第二位的是职业，第三位是恋爱，第四位是育儿。

许多人在教育和学习方面感到后悔，觉得自己“本该上进一些”“本该选别的专业”“本该上大学”等。为什么会这样呢？这篇论文的作者、心理学家尼尔·罗斯等人，主要从“机会”的角度进行了考察。他们认为，人们对于没有机会做的事情不会感到太后悔，而对于有机会做却没有做的事情会更后悔。

在当今社会，学习的机会是非常多的：针对社会人士的再教育，各种领域的在线教育（例如哈佛大学、斯坦福大学、麻省理工学院等名校的一些课程也可以免费学习）、语言教育、在亚马逊网站上或书店里可以买到的书、油管视频等在线内容。在这个时代，只要有心学习，就可以学到很多知识。我之前想在油管上上传视频，便通过别人的视频学习了如何加工视频。仅用一天，我就掌握了非常简单的加工技巧（剪辑和加字幕）。

此外，罗斯等人还指出，许多人认识到了学习和接受教育可能会让自己拥有不一样的人生，比如获得更有意义的工作或更高的收入。过晚地认识到这一点，也是令人们感到后悔的原因之一。虽然很多人一想到“当初要是好好学，现在就是另一个样了”便悔不当初，但他们也总能想到各种不付诸行动的理由：“等以后安定下来”“现在太忙了”“我再想想”……如果你真的想学点什么，我建议你现在就果断地开始，别给自己留下遗憾。

爱因斯坦说过这样一句话：“我没有特殊的才能，只是有着强烈的好奇心。”

此外，1965年诺贝尔物理学奖得主理查德·费曼也说过：“我认为，由瑞典皇家科学院的某个人判断一项工作是否崇高到可以获奖，是没有任何意义的。我已经得到了奖项，这个奖项就是探究事物的乐趣。”

如果人类的大脑不具备“好奇”这种机制，人类就无法建立起如今这样技术和文明高度发达的社会。认知好奇心（英文为epistemic curiosity，这里的epistemic指与知识和认知相关），是人们想要获取新知识的本能欲望。

脑科学研究表明，当我们接触到新信息并产生好奇心时，大脑的奖励系统会被激活并释放多巴胺。这种多巴胺的释放，不仅能激发我们对新知识的探索欲，还能提高我们的专注力，并有助于新信息的吸收（记忆和编码），及其向长期记忆的转化（巩固）。

也就是说，怀有好奇心对学习是非常有利的。打个比方，这就像在游戏《超级马里奥》中获得星星后，进入了无敌状态。当好奇心被激发时，我们的注意力会高度集中，学习劲头会更足；此时记东西也更加轻松，还能记得扎实牢靠。孩子们的好奇心通常很旺盛，我认为，这是因为他们的大脑想要尽快了解这个世界和人类社会。

据说，给爱因斯坦带来巨大认知刺激的是一名21岁的贫困医学生，名叫马克斯·塔尔穆德（后来改名为塔尔梅），他每周都会来爱因斯坦家吃饭。这名医学生会给当时10岁的爱因斯坦带数学和物理书，起初还会教他一些知识。

在塔尔穆德带来的书中，自然科学类的书对爱因斯坦的影响尤为深远，爱因斯坦本人也说过：“它给我整个人的成长带来了巨大的影响。”无关义务教育，塔尔穆德将科学知识教授给爱因斯坦，仅仅是为了满足他的好奇心。可以想见，假如当年没有遇到塔尔穆德，或许就没有后来的爱因斯坦。

如果你在接触新信息时产生了好奇心，那么只要时间允许，你就应该满足这种大脑欲望，哪怕它有些天马行空也无妨。我在学习过程中，一旦产生了好奇心，就会尽量满足它。这样做并不是为了刻意记住什么，只是因为学习过程本身就让我很享受。

下面，我想分享一段自己的经历：我是如何在好奇心的驱动下进行深入学习的。

在美国生活时，周围的同事和朋友对我的出生国很感兴趣，经常向我询问关于日本的事情。正因如此，自打住在美国后，我就特别想深入了解日本。几年前，我决定重新学习日本史，并开始阅读相关的参考书。当我读到奈良时代的章节时，了解到日本现存最古老的文献是《古事记》。这时，我意识到自己从未读过《古事记》的原文。作为一个居住在海外的日本人，怎么能不读这样重要的资料呢？于是，我特意从日本订购了岩波文库版的《古事记》和现代日语译本。

作为一个医生，在阅读过程中，我发现《古事记》中的日本神话包含许多非常有趣的描述，这激发了我的好奇心。例如，其中有一段讲的是，日本创世神伊邪那美在生下火神后，“女阴”（女性的生殖器）被烧伤，她出现了呕吐和腹泻等症状，最终去世。从医学角度看，这种“烧伤”可能意味着生殖器发炎，随后出现的呕吐和腹泻等消化道症状，可能指的是产褥感染。特别是由A群乙型溶血性链球菌引起的严重产褥感染，常常会导致消化道症状。

此外，《古事记》中还写到，在黄泉国中，伊邪那岐因为等不及而去看伊邪那美，结果看到她的尸体已经长满蛆虫。这样的描述让我十分好奇：为什么会有这种描写？伊邪那岐觉得“等不及”的时间究竟有多长？

古时候，人们没有确立死亡的判定标准，尸体的腐败和虫子的滋生就成了判断死亡的有力证据。在《源氏物语》中，葵之上去世后，为了确认她是否真的死去，人们等待了两三天，观察到她的身体逐渐产生变化后，才接受了她死亡的事实。据文献记载，日本大概是在镰仓时代后期才开始用脉诊来判定死亡的。

在人类最古老的文学作品之一——《吉尔伽美什史诗》中，描写了恩奇都去世时，“（吉尔伽美什）触摸他的心脏，但它已不再跳动”。从这段描述中，足以窥见美索不达米亚医学的先进程度。

另外，即使到了今天，对于在户外死亡的人，利用虫子来推测其死亡时间的方法仍被广泛应用。根据法医昆虫学的研究，蛆虫通常是在人死后两天到七天涌现的，具体时间取决于温度和所处地点。这也让我们隐隐约约地体会到了古代日本人对时间的感知——他们认为等待几天是难以忍受的。

上述内容只是其中一部分例子，要是继续写下去，这本书就不再是一本讲学习的书，而是日本神话考证书了，所以我决定就此打住。总之，在阅读过程中，我对日本神话的好奇心被不断激发，于是决定从医学的角度考察日本神话，并尝试加入新的诠释。

尽管日本神话在历史学、语言学、文学、比较神话学等多个领域内都得到了深入的研究，但从医学角度对其进行综合分析的论文少之又少。我希望自己的研究能够填补这块空白。为此，我阅读了《古事记》、日本神话研究者所写的大众读物、《古事记》研究者所撰著的专业书以及学术论文等，利用大量休息时间，写了一篇题为《古事记的神话——基于医学视角》的论文。这篇论文对我的临床医生职业生涯毫无帮助，甚至可能是日本阅读人数最少的论文。

你可能想问，我花了这么多时间，究竟做了些什么？我倒是可以举出一些像模像样的理由，比如掌握了《古事记》中的知识，就可以向海外的人们深入介绍日本。不过，我最重要的收获，还是好奇心引发的多巴胺释放，以及探索和思考的喜悦。

当我们的好奇心被激发时，我们的注意力会高度集中，我们学习劲头十足，记东西更加轻松且不易遗忘，我们应该沉浸在这种状态中。这样不仅能提高学习效果，还会让我们觉得学习本身就是一件乐事，激发进一步学习的欲望。

家庭、教育机构乃至整个社会，都应该打造一种能够让人追求认知好奇心的环境。这不仅是为了“考试”或“工作”，更是为了让人们能够因“纯粹的好奇心”而深入学习。如果能有更多的人这样做，更加多元化且深刻的知识就会被积累下来。

当我开始自学一个新领域的知识时，我通常会从难度适中的教辅书看起，主要出于以下两个考虑。

一个是，在学习或完成任务时，“最适挑战”能有效激发人的兴趣和动机。如果内容理解难度过高，人们会觉得“我搞不懂”，从而丧失自我效能感和成就感，产生挫败感。选择相对简单的教辅书，则有助于实现一个个小目标，进而提升后续学习的动机。

另一个是，通过阅读相对简单的教辅书，我可以尽快掌握该领域的整体框架，建立起知识基础。一本通俗易懂的入门书，非常适合用来了解整体范围、主题分项和精华（最重要的内容），为后续的深入学习打下基础。

日本的书店中，从入门书到专业书，各类书籍应有尽有，俨然一个知识的宝库。市面上有许多简单易懂且优质的教材和参考书，涵盖了从小学到高中的全部科目。如果你想把知识捡起来，可以先选择知识类漫画书或面向小学、初中生的参考书。

先从入门书开始，再逐步提升到阅读难度高的书（如专家编写的二手资料），以及论文等一手资料。就资格考试而言，看看那些通过的人都推荐使用什么样的参考书和题库，把这些当作你学习的核心资料，可以提高考试通过率。

在学习自己感兴趣的领域的知识时，需要注意一点：个人著作可能存在信息和观点偏颇的问题。例如，有些所谓的“健康书籍”，销量很好，在亚马逊网站上的书评也不错，但站在医生的角度看，其中包含了许多不准确和失之偏颇的信息。在没有专业知识背景的情况下，阅读个人著作时，往往很难判断其中信息是否准确。因此，建议大家广泛阅读其他专家编写的书，同时参考一手资料，比如公共机构发布的信息或学术论文等。

除了一些特定学习领域，比如学校的期末考试或日本的资格考试，要在多数领域获取最新、准确且专业性强的信息，英语能力是必不可少的。特别是在自然科学和科学技术领域，超过九成的论文是用英语写的，检索和解读这些一手信息需要具备较高的英语阅读水平。最近，许多音视频中也包含了不少重要信息，通过网络渠道也相对容易获取信息，如果具备较高的听力水平，就可以大大拓展信息源的范围。

对商务人士来说，能否理解一些国际化英语信息，比如世界局势、他国企业消息等，也会造成巨大的差异。

即使是在学习自然科学领域以外的知识，英语也是非常重要的。

以我个人为例，作为住在美国的日本人，过去有一段时间，我专门研究了第二次世界大战后的日美关系。要想了解日本的战后情况，最好获取英文的一手资料，相比于日本，美国的国家档案馆在管理和公开公文方面做得更加完善。

很多一手资料难以通过网络和论文获取，它们对日本来说又非常重要，于是我给美国的研究人员发送电子邮件，在他们的帮助下，我得到了这些资料。在查阅宪法时，我不仅参考了日文书籍，还阅读了驻日盟军总司令部（GHQ）编写的《日本政治再编》（Political Reorientation of Japan）等英文资料。这些资料对我深化理解日本的战后情况起到了重要作用。

虽然现在有DeepL、浏览器扩展插件和ChatGPT等方便的翻译工具，但它们在翻译精度上仍有局限，且用起来有点麻烦。要搜索、取舍并解读一手信息，最终还是自己直接阅读最理想。

本书不会详细讨论英语的学习方法，只在此进行简要说明：例如，使用单词书，以本书所介绍的学习方法高效记忆单词，并尽量多读符合自己水平的英文书或文章，应该是一条提升英语能力的捷径。

费曼技巧是加深对学习内容理解的一种方法。虽然它不像主动回忆和分散学习那样得到了严谨的科学验证，但在美国是广为人知的学习方法，因此我会在这里介绍一下。

如前所述，理查德·费曼是获得诺贝尔物理学奖的著名人物，他还是一位出色的教师，以能将复杂难懂的事物解释得生动有趣而闻名。比尔·盖茨称费曼为“我未曾直接受教的、最棒的老师”。

费曼技巧在网上有很多版本流传，但据我所知，这些并不是费曼本人详细介绍的学习方法，而是斯科特·扬在阅读费曼的文章后，于2011年左右创造的。

费曼在其传记中提到，他在笔记上写下了“记录我不知道事情的笔记”，并花数周时间分析物理学的各个分支领域，试图找到核心关键问题。

费曼技巧的方法如下：

① 在纸的最上方，写下你想理解的概念或问题（如数学或物理问题）；

② 在下面的空白处，尝试像教人一样解释这个概念或问题；

③ 如果发现自己不能清楚地写出答案，就回到原始教材去查找答案。

费曼技巧在主动回忆、学徒效应和反馈方面，与我自用的“一边嘴上念叨假装教人，一边写下来的白纸学习法”有着相似之处。

你是否有过这样的经历：本该学习的时候，却不由自主地拿起了手机，刷了会儿社交媒体，时间眨眼就过去了。手机虽然是非常便利的工具，但它不仅会占用大量时间，还会极大地影响学习效果。

在一项研究中，大学生们被分成两组，分别进行6分钟的学习，然后参加相关内容的测试。

一组在学习时与他人通过手机发消息，另一组在学习时将手机放在视线之外。

结果显示，一边发消息一边学习的学生，在测试中的得分低了27%。

更令人担忧的是，有研究表明，即使不用手机，只要它在桌子上、口袋里或包里，就会影响大脑的工作效率。

在一项针对520名大学生的研究中，参与者被分为三组：一组将手机放在桌子上，一组放在口袋或包里，还有一组将手机放在另一个房间里。研究测试了他们的工作记忆（短期内保留和处理信息的能力）和流动智力（理解和解决新问题的能力）。

结果显示，那些将手机放在另一个房间里的学生明显取得了更好的成绩。这就意味着，即使不用手机，只要它在身边，就会影响认知功能。

因此，当需要集中精力学习时，我们最好将手机放在另一个房间里。我在需要集中精力时，也会关闭手机通知，并将手机放在看不见的地方。以前，因为可能会有医院的重要联络或孩子学校的紧急联系，我会将手机放在能听到铃声的范围内。现在我戴上了苹果手表，有来电时可以在手表上接到通知。

“学习时不看手机”并不容易，很多人已经在不知不觉中养成了刷社交媒体的习惯，也很难戒掉。毕竟社交媒体平台就是这么设计的，它们深知人的心理特点，会想方设法地让你在平台上多停留一会儿。即使你在心里大喊“该学习了！绝不碰手机”，可能也会在几分钟后发现，自己又在玩手机了。人那可悲的意志力，有时是无法战胜习惯的。

习惯是在特定的诱因下，自动做出某些反应或行为（习惯性反应）的状态。这也是为什么我们养成了刷社交媒体的习惯，自己却往往意识不到。刷社交媒体时，这种诱因和反应往往是交织在一起的。

例如，在开始学习前，你可能会觉得“有点麻烦”或“有点无聊”，这就成了一个诱因，于是你拿起手机（反应），看到了屏幕上常用的应用图标（诱因）→你打开了那个应用（反应）。这时，你收到了通知（诱因）→点击了通知（反应）。点开通知后，你发现有人给你发布的内容点了“赞”，你也得到了奖励。随着“诱因→反应→奖励”的循环，习惯也就逐渐被强化了（见图4-6）。

你知道自己在什么场景下，会不由自主地拿起手机吗？如果没有什么头绪，就一定要多留意自己的“提示”和“反应”是什么。

有一个根除坏习惯的方法，就是“消除诱因”。也就是说，关闭通知、把应用移出手机主页面（或干脆卸载应用）、把手机放在别的房间里等。此外，你还可以把手机界面调得不好看也不好用。例如，可以将显示设置为“灰度”（黑白模式）。在失去色彩鲜艳的画面后，玩手机会让人觉得单调乏味；看到黑白分明的颜色变化，人们也更容易意识到自己在玩手机。

另外，还有一种被称为“橡皮筋技巧”的方法，即在手机中央缠一根橡皮筋。这样，不仅会干扰画面浏览，还会使滚动等操作变得困难。同时，这根橡皮筋也会成为一个标记，时刻提醒你“现在真的有必要用手机吗”。

如果你总是不知不觉地玩起手机，把时间都白白浪费了，那么你应该反思一下自己坏习惯的“诱因”是什么，以及如何消除它们。

关于玩手机的问题，这里还需要注意一点。有论文指出，学习之后的“放空时间”对保持长期记忆（巩固）可能发挥一定作用。

在大脑不执行任务、没有集中注意力时，大脑中仍有自发性活动的区域网络，它被称为“默认模式网络”。据说这个网络参与了各种重要活动，包括情感和记忆处理、自我信息处理等，不过其中还有许多尚待解明之处。

在医院忙过一阵或经历了患者去世等令人精神压力倍增的事情后，我常常会陷入放空自我的状态。每逢这种时候，我总感觉自己的大脑在进行某些重要的处理，不过具体怎样我也说不清楚。

手机的确可以快速刺激大脑，不过我们最好与它保持一定距离，来给自己留下“放空时间”。

前文提到，在学习过程中，主动回忆和分散学习至关重要。将这两种学习方法结合起来，就可以实现高效学习。具体的方法也有很多，其中一个就是使用抽认卡。

你要是觉得在纸质卡上写字麻烦，或者不想随身携带卡片，那么可以使用“Anki记忆卡”这款工具。它是一款在美国广受欢迎的分散学习应用，许多学习任务艰巨的美国医学生都在使用它。

它的特点是，它会根据用户回答抽认卡问题时选择的难易度（“重来”“困难”“良好”“简单”），调整下一次显示该问题的间隔时间。

此外，除了提供常规的一问一答式卡片，它还允许用户创建填空题等多类型问题，并支持嵌入图片和音频。虽然类似的应用有很多，但它是比较主流的工具。《外语流利说：如何快速学习一门语言》一书也介绍了它。我在读书时，如果电脑在身边，我就会把想记住的内容制作成抽认卡。

在前文中，我们已经了解到，仅将文字照抄到笔记上并不高效。那么，这代表记笔记完全没用吗？实际上，记笔记的效果取决于你的记录方式。下面，我想介绍一种我认为有效的记笔记方法——康奈尔笔记法。这个方法是由康奈尔大学的沃尔特·鲍克教授发明的。

如图4-7所示，康奈尔笔记的页面分为三个部分（A、B、C）：A部分记录需要记忆的内容。与A部分内容相关的问题或关键词，则写进B部分。

问题：为什么好奇心在学习中很重要？

例如，如果你在记关于脱氧核糖核酸（DNA）的笔记，可以在A部分写下相关信息，在B部分写下诸如“脱氧核糖核酸的全称是什么？”“脱氧核糖核酸的碱基种类有哪些？”等重要问题，最后在C部分用自己的话进行简要总结（如前所述，这比单纯摘抄文字更有效）。

复习时，可以遮住A部分的内容，利用B部分的问题或关键词进行主动回忆。在复习时，这样的笔记结构可以帮助你进行主动回忆，我认为这比单纯阅读笔记更有效。

当然，在记笔记时，你不必严格按照这种方式来分割页面，关键在于理解康奈尔笔记法的核心理念。例如，你可以在正面记笔记，在背面写问题。或者，如果打印出来的演示文稿资料上还有记笔记的空间，你就可以自己画线分割，左边写问题，右边记笔记。这种灵活的分割方法，能使康奈尔笔记法适应不同的学习环境和需求，只要掌握其核心理念，就能有效提升学习效果。

在生活中，我认为存在“真正重要的事”和“重要但不算真正重要的事”。说实话，为了考试或考证而学习，或者为了职业发展而学习，在我看来都不是“真正重要的事”。

尽管这是一本讲学习方法的书，但我还是想说，人生中有比学习更重要的事。于我而言，与家人和挚友的关系就更加重要。如果用功过度，以至于精神高度紧张，那么就可能迷失“真正重要的事”，有时甚至会将它牺牲掉。

哪怕学习再苦、再累，我都希望能保持幽默感，继续享受生活，关心重要的人。这些都是我时刻牢记于心的事情。

当然，在面临非常重要的考试时，人们也确实需要集中时间进行高强度学习。在医学部上六年级时，我同时备考美国和日本的医生执照考试，一度觉得要学的东西似乎无穷无尽。那时，我几乎拒绝了所有的聚会邀请。不过我认为，与亲密的朋友见面，一起共度时光，对我来说是不可或缺的。因此，当时独居的我经常邀请朋友们到我家，我们先聊会儿天，然后我回到书桌前学一会儿，再去跟朋友们玩……这种方式实在有些另类，不过现在回想起来，其实也算一种分散学习。

那段时光对我来说是弥足珍贵的。虽然如今，我已不再需要在高压之下学习，但在准备一些考试，例如专科医生考试（如前所述，在美国每隔10年需要重新考一次）时，我依然会将学习之外的重要事情放在心上。

那么，对你来说，学习之外的重要事情又是什么呢？也许是与朋友、父母、兄弟姐妹、伴侣、恋人或孩子的关系，也许是用于爱好的时间。即便身处高压之下，需要长时间学习，也不要忘记其他对自己重要的事情，试着创造性地规划你的学习时间。眼里只有“未来的自己”可不行，记得要为“现在的自己”留出时间。