在新旧自我转变的过程中，我们会比以往更需要对自我进行探索。可转变期往往是我们最没有行动力的时候，因为我们刚刚告别了过去，头脑还在不停地问自己：做了这个，就能解决问题吗？如果没有确定的答案，行动的动力就会消失。

可事实上，几乎所有尝试都是从最简单的事情开始的。在行动之前，你永远不要问：这次行动能帮我重新找到自我吗？问就是不能。因为重建自我不会有一个简单的答案，你也不会通过一次简单的行动就得出结果。

想一劳永逸地获得一个答案，只是因为我们渴望快速摆脱迷茫的状态。但实际上，新自我的重建需要不断试错的探索过程，最重要的是你要先进入这个探索过程中。可是，这并不容易。

人天然有一种维护稳定的倾向，这种倾向会让我们保持行为的惯性，排斥任何改变。而且，对失败和受挫的恐惧，会让你更难行动起来。这是我们基本的心理防御机制。为了克服这种心理防御机制，你需要设计一些小步子，让自己开始探索。

在《了不起的我》这本书里，我曾讲过促进改变的“小步子原理”。简单来说，就是在改变的路上，迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验、好处，从而为下一步行动提供心理动力。

什么是有效的小步子呢？通常有三个特征。

特征一：足够小

这个动作的幅度要小到你愿意去尝试。哪怕你想实现的是复杂的、系统性的改变，仍然要从一个很小的动作开始探索和尝试。

我有一位学员叫宇轩，他对自己的工作不满意，一直想换个行业、换份工作。他尝试的方向之一是心理咨询师。他参加了很多心理咨询师的培训课程，可这些课程并没有帮他真正进入这个行业。最近他看到一个机会，一所大学的心理咨询机构在招全职的实习生，需要脱产实习一年。

脱产实习一年意味着他必须离开原来的工作。这让他很犹豫，万一参加实习后，还是没能当成心理咨询师，怎么办？这个实习万一没有他想象的那么有用，怎么办？

如果用小步子原理，我会建议他怎么思考这件事呢？

“去不去全职实习这个决定太大了，你要做的是先迈出更小的一步，比如，找一个参加过这个实习的人聊聊这个项目到底是怎么回事。甚至，还可以拆解出更小的一步，跟周围人或那家机构打听一下，哪里能找到参加过这个实习的人。重要的是，你要问自己，这个动作要有多小，你才愿意做它。”

宇轩听了我的建议，想了想说：“对，其实我有渠道联系参加过这个实习的人。只是我以前一直在思考这个项目对我的意义，反而忘了去做更简单的事。”

我经常跟处于转变期的朋友说，要相信命运。因为很多人的转变常常就来自一些微小的行动，在行动中，他们获得了自己从没想过的机会。

特征二：足够轻

也许你会疑惑：这么小的动作有用吗？这就要提到小步子原理的第二个特征：它必须足够轻，轻到你能承受尝试的后果。

还记得前面讲过的雅丽的故事吗？她明明需要一份工作，却陷入了对工作的恐惧之中，迈不出自救的步伐。

我问她怎样才能迈出第一步，她说：“最好是有人能向我保证，这一次你只管去试，一定不会再失败，一定会成功。我再也不想承受失败了。”

“再也不想承受失败”的潜台词是，她已经失败了很多次。这让尝试的分量变得越来越重，重到尝试的结果直接决定她是什么样的人、有一个什么样的自我、会有什么样的前途。这个重量让她没有办法迈开步伐。

做尝试的时候，你也许会怀疑：做一个小小的动作有用吗？要知道，“小步子原理”不是一个让我们获得终极成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它关注的不是结果，而是此时此地的行动。它的目标不是成功，而是创造新的可能性。

小步子原理的核心思想其实是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。如果需要“肯定会成功”的担保才能去做一件事，你就只能陷入无法行动的思维方式中。

对于雅丽，我最开始给她设计的小步子是投一份简历。可哪怕这样，对她来说压力也很大。后来我们就改为，不管投不投，先把简历做出来。做完简历后，她正好听其他学员说起另一个城市有家公司正在招聘。凭着做简历带来的信心，她给这家公司打了个电话。和她想象中被拒绝的结果不同，对方很欢迎她，邀请她先去做兼职。

这个结果的意义不只在于提供了一份让变动发生的工作，更在于驱散了一直笼罩在她眼前的恐惧，以及与恐惧相连的自我怀疑。当恐惧和怀疑消退后，几乎是一瞬间，她发现，原来自己还有很多机会可以去尝试，还有很多资源可以去挖掘。这些机会和资源一直都在，只是此前被恐惧遮蔽了。

于是，就在打电话的几天后，雅丽去另一个城市开始了新生活。她一边做兼职，一边寻找新的机会。

特征三：存在关键节点

也许你会想：小步子原理的效果是不是取决于运气呢？并不是。这和它的第三个特征有关。行动往往不是一个单独的行动点，而是一条长长的行动链，就像一副层层叠叠的多米诺骨牌。找到关键的那张牌，也就是找到关键节点，并且推倒它，有时候就会引发一系列连锁反应。

什么是关键节点呢？就是一件看起来很小的事情，但是会带来新的局面。

曾经有位学员问我：“我跟男朋友已经分手了，我想彻底结束这段关系，可我还是忍不住给他发微信。我怎么才能断了跟他的联系呢？”

我建议道：“删了他的微信。”

她说：“可是我舍不得。”

我说：“没关系，先删了，舍不得你可以再加回来。”

因为想到还能再加回来，她就利落地删了前男友的微信。伴随微信的删除，她的内心起了一些变化。这个删除的动作就像一个分开的仪式，提醒她，他们的关系真的结束了。好几次她想把前男友的微信加回来，可是就像她在删除时会犹豫一样，加回来她也会犹豫很久。最后，她真的断了和这个男生的联系。

有时候，一些看起来微小的动作会变成关键的节点，推动你形成新的经验。而新的经验又会更新你的自我认知，推动你去发展新的自我。

埃米尼亚·伊瓦拉追踪了三十九个转行的人，把研究写成了《转行》一书。她发现，和传统的“先计划、后执行”的职业生涯规划做法不同，所有成功转行的人都是先实践，让一些事发生，再去理解这些事对自我的意义，把它变成自我故事的一部分。这种理念可以被简单地解释为“先做后想”。我觉得，“先做后想”的理念不仅适用于职业发展，也适用于所有的自我重建。

书里有一个故事，讲的是一位叫皮埃尔的精神科医生转行成为僧侣的经历，其中包含了很多偶然。比如，皮埃尔的研究兴趣是临终关怀，他一直担任相关领域的志愿者。当他受一家临终关怀中心的邀请去参加一位僧侣的欢迎晚宴时，他对这位僧侣产生了一种强烈的似曾相识的感觉。后来，这位僧侣邀请他参观设有临终关怀小组的寺庙，两个人还合作举办了临终关怀的研讨会。接下来，皮埃尔不断认识新的僧侣，去寺庙的次数也越来越多。而他在任职机构中申请的关于临终关怀中心的提案，却因为政治方面的原因没能获批。这让他对自己所扮演的角色产生了深深的失望，也成为他转型的关键推动因素。

如果不是遇到那位僧侣，如果不是因为自己的提案没有获批，皮埃尔的人生也许会是另一种样子。但这段经历中又蕴含了一些必然，他说：“我十三岁时，有一次去布列塔塔尼度假，无聊时，我看了平生第一本关于佛教的书。后来那本书一直在我的脑海中挥之不去。其实正是佛教把我带到了医学的道路上。”

在回忆转行的过程时，皮埃尔认为：“这既是一种翻天覆地的改变，也是一种一成不变。”

他说得对。自我的转变既是一种翻天覆地，也是一种一成不变。这些种子早已种在我们内心深处，只不过我们需要通过很多实践来找到它在现实中的样子。

“寻宝”这一站分为两部分，分别是试错式的实践哲学，以及帮助你迈开行动的小步子原理。如何实践这两部分呢？为你推荐一个简单的练习工具。

任务

在新基础上迈出最小一步。

提示

你需要做两件事。

第一件事是遵循实践的逻辑，思考：

（1）我想要去哪里？

（2）我现在在做什么？

（3）我的方法能否帮我到达那里？

（4）如果不能，我要怎么调整？什么是可能的新的方法？

第二件事是在新方法的基础上，尝试迈出最小的一步。

现在，你已经走完了自我转变的第三阶段：踏上新征程。

也许你从旧自我中挖掘出了一些可用的资源，也许你遇到了能指引方向的榜样、导师，也许你还在试错。无论你积累了什么样的新经验，都可以扫描左侧二维码，跟其他读者分享。。