我创作本书的出发点，是为了给诸位读者提供一个“生活方法的全方面总结”。

很多人即便学会了“理论上的生活方法”，但在实际操作的时候还是会遇到许多不明白的问题。因此，本书从消除不安、解决烦恼、实现压力自由最终获得幸福的各个方面入手，为大家介绍了许多具体的、可行的方法。

在本书的最后，我总结出了“生活方法”最重要的“7个本质”。只要把握住以下7点，你的人生就一定能够朝着正确的方向前进。

本质1 将“这样就好”当作口头禅

作为精神科医师，在给患者提供建议的时候，我必须时刻提醒自己“绝对不能否定对方”以及“应该肯定对方”。

很多人都习惯关注自己负面的地方，经常自责和自我伤害。结果在不知不觉之间，就会开始自我否定，给自己增添巨大的压力。

其实你现在就很好，“只要这样就好”。当你能够这样想的同时，你就可以从自我否定的世界来到自我肯定的世界。

自己能做的事，只在自己力所能及的范围之内，所以你只要坚持做自己就好。请接受自己，认可自己。

“这样就好”是最有效的自我肯定的魔法语言。将“这样就好”当成口头禅，或者用本书介绍的笔记输出法将这句话写出来，就能不断地提高自我肯定的效果。

本质2 活在当下

怀念过去，会被“后悔”的感情折磨；思考未来，又会被“不安”的感情支配。这是很多人都会出现的问题。迟迟不敢踏出向前一步的人，其实是因为没有把握住“现在”。

当你不由自主地开始怀念过去或者展望未来的时候，不妨将注意力集中到“现在”上面来。

将“今天”应该做的事情，在“今天”完成。就这么简单。

请从本书之中找到“行动”的内容，然后只想着如何将其完成。

人生不可能只用一天就彻底改变。必须将每一天的行动不断地积累起来，才能量变引发质变。最初可能只有微小的进步，但只要持之以恒，你就一定能够从痛苦的状况之中挣脱出来。

“现在你应该做的事情是什么？”

请将这些事情写出来，然后坚持去做吧。

本质3 自己决定“自己的人生”

按照父母的安排生活，看他人的脸色行事，与他人比较，如果不和他人做同样的事情就会感到不安……

这些都是在过“他人的人生”。在阿德勒心理学之中，“过他人的人生”是最坏的生活方式。

在面对“想做的事情”和“想前进的方向”等重要决断的时候，如果交给他人来做决定，虽然可以使自己得到一时的轻松，但事后必定会感到后悔。因为他人做出的决定很有可能与你的真实意愿完全相反。

你应该自己决定“自己的人生”。这并不是什么难以做到的事情。只需要养成“自己做决定”的习惯即可。平时就准备好“思考的时间”“倾诉对象”以及“笔记本、便签等工具”。同时养成用语言或文字传达自己的思考和心情的习惯，将自己的想法输出。

提高自己的输出能力，就能过上自己想要的人生。

本质4 重视自己

重视自己、重视家庭，在此基础上努力工作。这个顺序非常重要。

我是在美国留学期间认识到这一点的。

我周围的美国人，绝对不会为了工作而牺牲“自己”和“与家人一起度过”的时间。因为牺牲自己、牺牲陪伴家人的时间用来努力工作，这样完全是本末倒置。

为了工作而牺牲自己和与家人一起度过的时间，只会导致身体和心理出现疾病，家庭关系出现裂缝甚至离婚。即便在工作上取得成功，但遭遇生病或者家庭破裂等状况，那么工作上的成功都会变得毫无意义。

“重视自己”也意味着“重视自己的健康”。请将本书之中介绍的“7小时以上的睡眠”“每周150分钟以上的运动”“早起散步”等方法坚持执行。这些简单的生活习惯正是“让人生变得幸福的生活法则”。

本质5 自己主动打开心扉“倾诉”

前面提到的“过自己决定的人生”，并不意味着要故意反对他人，无视他人，孤独地度过人生。

听取他人的意见然后自己做出决定，这个顺序非常重要。向他人倾诉，参考第三方的意见，可以帮助我们做出更加正确的判断。

向我咨询的人经常会提出“我无法和他人倾诉”之类的烦恼。但正如本书之中提到过的那样，两个人之间不可能一上来就从100%的信赖关系开始。因此，首先要自己主动打开心扉，逐渐地加深双方之间的关系。

此外，关于精神和健康方面的烦恼，一定要向该领域的专家咨询。在向医生咨询时，也要充分地信任自己的主治医师、敞开心扉，这样更有助于病情的治疗与恢复。与自己充分信任的人倾诉，这可以解决你90%的烦恼与不安。

本质6 一定要“边行动边思考”

正如我在本节开头处提到的那样，无论掌握了多少“理论上的生活方法”，但还是会存在“具体应该怎么做才好”的疑问。因此，本书才通过“行动”的内容将“现在应该做的事情”明确地写出来。

存在不安与烦恼的人，都是因为在静止的状态下思考。一味地思考、烦恼，却没有前进一步。这只会使状况更加恶化，进而加重烦恼。

因此，“边行动边思考”尤为重要。无论怎样，先行动起来，从很小的行动开始即可，毕竟一开始就采取大的行动往往不会成功。

无论是“天职”还是“人生意义”，都是在之后回顾的时候才会发现的。

在这个世界上不存在一开始就能制订出远大的目标，轻而易举就能做出人生重大决断的人。越是成功的人，越是在别人都没有注意到的地方不断地积累“小行动”。

本质7 以“积极的内容”结束每一天

“工作忙得要死，自己非常不幸。”

这种状态如果换个角度来看，其实非常幸福。

首先，你“没有疾病”，并且“能拿到工资”。对于有疾病的人和失业的人来说，再也没有比这更幸福的状态了。

任何人在一天之中必然会遇到“开心的事”和“快乐的事”，当然也会遇到“痛苦的事”“难过的事”。问题在于，你更关注哪一边。就算工作取得了成功赚了大钱，但如果总是关注“负面的事情”，那么自己也不会感到幸福。

在一天要结束的时候，关注“快乐的事情”“开心的事情”的人，才能获得“快乐的人生”和“幸福的人生”。

本书介绍的在睡觉之前“写内容积极的3行日记”的习惯，希望大家一定要坚持下去，用积极的行动来结束每一天。只需要这样一个简单的方法，就可以使你感到幸福。只要坚持1个月以上，一定能够看到效果。

请牢记上述“7个本质”，当你感到烦恼和困扰的时候就尝试一下，这必将成为你发现“适合自己的生活方法”的指南针和藏宝图。

我虽然曾经写作过30多本书籍，但执笔关于“生活方法”这么大的主题的书还是第一次。现在市面上有许多书籍提倡“拼命努力”的努力论，但我却亲眼见过许多因为拼命努力而患上抑郁症的人。

幸福的基础是没有不安和烦恼这样毫无压力的状态。也就是身心的健康。如果没有健康的身体和内心，无论赚多少钱都毫无意义。

本书就将关注的重点放在“身体与内心的健康”上，“幸福的生活”与“获得社会的成功”并不矛盾。准确地说，正因为有“身体与内心的健康”这个基础，才能更容易获得“幸福”和“社会的成功”。本书是根据我自己的人生经验、临床经验，再结合精神医学、心理学、脑科学等科学依据，得出的独一无二的“生活方法的全方面总结”。

如果本书能够减轻大家的烦恼和不安，让更多的人能够同时获得健康与幸福，那对身为精神科医师的我来说，就是最大的幸事。

精神科医师 桦泽紫苑　2020年6月