关键词 故事、控制、最佳状态

不止人类，任何生物都有对“死亡”的恐惧，会尽可能地避免“死亡”。这可以说是生物的生存本能。

因此，任何人多少都会有一些“害怕死亡”的情绪。

事实1 对死亡的恐惧会随着年龄的增长而逐渐减少

可能很多人都认为，对死亡的恐惧会随着年龄增长，也就是越接近死亡越强。但实际上却恰恰相反。

根据关于“死亡恐惧”的调查（日本第一生命经济研究所）结果，“害怕死亡”的人数比例，在40多岁的年龄层之中占54.5%，60多岁的年龄层中占34.7%，70多岁的年龄层中占30%，随着年龄的增加逐渐减少。

可能是随着年纪的增长，人们逐渐接受了现实，因此“对死亡的恐惧”也减少了。

行动1 用逆推法来思考“死亡”

通过思考“死亡”，可以使人知道自己现在应该做什么。你也可以试着思考一下“在死之前想做什么”“如果什么事情没做完会感到后悔”。

如果只是单纯地思考“死亡”，可能会使人产生“活着没有任何意义”“一切都将归于虚无”的负面情绪。根据我对拥有自杀念头的患者的诊疗经验来看，基本上都是属于这种情况。

但既然人固有一死，那么“做自己想做的事”就显得非常重要。

关于这一点，或许仅凭语言和文字很难说服别人，但通过电影和小说等故事，则很容易使人产生共鸣。

比如黑泽明导演的电影《生之欲》（1952年）就是这样一部佳作。下面的内容包含剧透，请大家谨慎阅读。

每天浑浑噩噩地虚度人生的市民科科长渡边，某一天忽然查出自己患有胃癌，只剩下几个月的寿命。当他开始思考自己生命的意义时，遇到了厌倦了这无所事事的工作而在玩具厂工作的前部下。

部下积极的人生态度，以及一句“你也试着做点什么吧”的建议深深地打动了渡边的心，于是他开始将余生的全部精力都投入到公园的建造工作之中。最后，在建成的公园之中，渡边坐在秋千上满意地闭上了双眼。

这个电影如果从“死亡”的角度来看，就是“时日无多的男人垂死挣扎的故事”。但如果从“生命”的角度来看，则是“用人生最后的时间，去实现最重要事情的故事”。

生与死就像硬币的正反两面。即便是同一件事，从生和死不同的侧面来看，也会有不同的解读。

因此，电影和小说等故事具有强大的力量。故事的特征就在于能够使受众的感情产生共鸣。以下介绍的这几部影片对于思考人生的意义都非常有帮助，非常推荐大家观看。

行动2 明确自己能够控制的领域

当你感到烦恼的时候，将“能够控制的部分”和“不能控制的部分”区分开来思考是比较有效的方法。在这里让我们以“对死亡的恐惧”为主题，试着区分一下“能够控制的部分”和“不能控制的部分”。首先将“对死亡的恐惧”转变为具体的文字，然后找出哪些能够控制，哪些不能控制。

通过上表，可以明确哪些内容是自己能够控制的，以及自己现在应该做什么。

本书介绍的“健康的生活习惯”，从某种意义上来说也是出于“对死亡的恐惧”。或者换一个角度来看，既然人固有一死，那么就要好好地享受现在，快乐的事情要尽早享受，无怨无悔地度过每一天。只要全力以赴地生活，哪怕有一天死亡突然到来，自己也不会感到后悔。为了战胜“对死亡的恐惧”，大家不妨试一试这个“活在当下”的方法。

行动3 时刻保持最佳状态

“对死亡的过度恐惧”，大多出现在心灵和大脑感到疲惫的时候。比如绝大多数抑郁症患者都对“死亡”和“未来”表现出过度的恐惧。但经过一段时间的治疗，患者的抑郁症状出现好转之后，他们就很少提起关于“死亡”的话题了。

7小时以上的睡眠，每周150分钟以上的运动，健康饮食，早起散步……只要养成这些良好的生活习惯，就能消除“对死亡的恐惧”。反之，如果长期睡眠不足、运动不足，就会加强负面的感情。

请改善生活习惯，以时刻保持最佳状态为目标。这也是“活在当下”必不可少的前提条件。

事实2 感谢“生命”

在奥运会等重大赛事之中，选手们在正式比赛之前也会对支持者和教练表达自己的感谢之情。因为由衷的感谢之情能够消除不安与恐惧。

人类的大脑不能同时处理多个信息，所以“对死亡的恐惧”和“对生命的感谢”不能共存。只要由衷地表示感谢，心里就会被感谢之情充满，自然而然地将恐惧全部赶走。

川崎医疗福利大学针对“接受死亡”的研究结果表明，只要经过“认识到自己已经接近死亡”“下意识地采取自我实现的行动”“与死亡和解”以及“与生者道别并表示感谢”这4个阶段，人就能战胜对死亡的恐惧并接受死亡。

你在阅读这本书的时候处于“活着”的状态本身就已经是非常了不起的事情，如果你还身体健康的话，那简直没有比这更好的事情了。请对此表示感谢吧。当然，对周围支持你的人也要表示感谢。只要打从心底产生感谢之情，你就不会对不知何时到来的“死亡”产生恐惧，能够真正地做到“活在当下”。