关键词 伏隔核、激励动作、认知失调

“总是迟迟无法开始工作”“虽然坐在桌子跟前，却完全无心学习”，很多人都有这样的烦恼。坐在桌子跟前却只是无所事事地浪费时间，这是每个人都有过的经历吧。怎么解决这个问题呢？

事实1 每个人都会遇到这样的问题

如果能够在按下“开关”的一瞬间就立即干劲十足地开始工作和学习，这该多好啊！实际上，在我们的大脑之中确实有一个“干劲的开关”。只不过要想打开这个开关需要花费一些时间。

在我们的大脑之中有一个叫作伏隔核的器官，只要给这个器官一定程度的刺激，就可以使其运转起来，分泌出多巴胺，使人充满干劲。

那么，我们要如何才能让伏隔核兴奋起来呢？答案是“开始工作（学习）”。或许有人会说，“我就是因为无法开始工作（学习）才想要打开开关的，这样做岂不是自相矛盾？”但这就是我们大脑的机制，伏隔核无法立即兴奋起来。

因此，你可以先尝试做一些简单的工作，就像汽车启动前的预热一样，让大脑逐渐地兴奋起来，只需要5分钟左右，你就会真正地涌现出“干劲”。

行动1 利用激励动作来调动大脑

我推荐大家一个方法，那就是站起身高举双手大声说：“我现在要开始工作了！噢。”声音越大效果越好。

大家只要亲自尝试一下就会发现，大声呼喊有提高干劲、增加兴奋度的效果。这也是世界著名的成功学导师安东尼·罗宾斯常用的方法。大声呼喊能够促进肾上腺素的分泌，而肾上腺素能够提高大脑的兴奋度。

哈佛大学的身体语言研究者阿米·卡迪教授的研究结果表明，通过做出激励动作，能够增加睾酮、降低压力荷尔蒙，提高人的干劲。

睾酮是与干劲、欲望和挑战性相关的激素。在不能大声喧哗的情况下，保持1分钟的激励动作也能起到提高干劲的效果。

行动2 宣言

如果在公司里不方便大声呼喊，可以小声地对自己说：“我现在要开始工作了。”像这样的“宣言”也有非常强大的效果。

美国的心理学家利昂·费斯廷格提出了一个叫作“认知失调”的概念，意思是当存在两个互相矛盾的认知时，人类会因此而感到压力，从而想要消除这种认知上的矛盾。

“现在开始工作”的宣言与“并没有开始工作的自己”之间存在矛盾。除非你能够“取消自己刚说过的话”或者“开始工作”，否则矛盾就无法消除。

但要想“取消自己刚说过的话”很难做到，所以就只能开始工作。

在卫生间里经常会见到“请文明使用卫生间、保持环境整洁卫生”的标语，这也是利用“认知失调”效果的例子之一。

宣言可以进行多次，或者将“现在开始工作”写在纸上贴在桌子前面也可以。在你做出宣言的同时，大脑也会随之产生“必须开始行动”的想法。

行动3 首先从简单的行动开始

但确实有的人无论如何也难以行动起来。对于这样的人，如果一上来就从本来要做的工作或学习开始，会因为难度太高使大脑产生抗拒反应。

因此，首先可以从其他的比较简单的事情开始。请参考下表，从适合自己的行动开始。只要行动起来，很快你就会产生干劲。

行动4 “睡觉”是最后的手段

无法写“行动清单（行动list）”、无法“回复邮件”，甚至连“假装工作的样子”都做不到。如果出现这种“完全无法工作”的情况，说明你的大脑已经处于极度疲劳的状态。任由这种状态发展下去，很有可能使你患上“抑郁症”。

这种情况是由睡眠不足、运动不足、压力过度积累造成的。首先要保证最少6小时以上的睡眠，然后努力减轻压力，还要调整自己的生活习惯，保证每周运动150分钟以上。

睡眠不足会使大脑的疲劳不断累积，导致干劲和专注力下降，无法发挥出自己的正常水平。

在睡眠不足导致的大脑疲劳状态下，任何人都无法拿出全部的干劲。因此，首先要保证睡眠时间，尽可能地使疲劳得到恢复。

希望进一步了解的人

《5秒法则——简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权》（梅尔·罗宾斯 著）

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本书是在美国售出超过100万册的超级畅销书，作者梅尔·罗宾斯拥有律师、CNN评论员、电视主持人、作家、演讲家等多重身份。

本书之中介绍的“5秒规则”非常简单的同时又非常有效。当你想要做某件事的时候，只需要倒数“5、4、3、2、1、GO！”即可。早晨要起床的时候先倒数“5、4、3、2、1”，然后随着“GO！”的一声大喊从床上坐起来。利用这个5秒规则，不但可以让你立即行动起来，还可以使你战胜心中的恐惧，充满勇气与自信。这个方法对于“戒酒”“减肥”“治疗拖延症”“治疗依赖症和抑郁症”等都有很好的效果。

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本书是由在哥伦比亚大学教授动机心理学的社会心理学家整理的最正确的达成目标的方法。通过将目标细分化，明确“什么时候”“做什么”，就能够将目标的实现率提高2～3倍。即便现在做不到，只要坚信“自己早晚能够做到”，就可以大幅提升自己的能力。只要知道“即便失败也没关系”，就能够大幅降低失败的概率……只要稍微改变一下“思考方法”就能够更快地达成目标。